◆高齢者が転倒する主な原因は？　

高齢になると、筋力や各機能が

衰えていく為、体のバランスを

崩しやすくなります。

注意力が低下してくると段差に

気付かなかったりと安全な家の

中でも転倒する危険が高まります。

 

●家の中で転倒する主な原因

・段差に気付かない。特に小さい段差

・家具などにぶつかって、バランスを崩して転倒

・ペットや物などを避けようとして転倒

・風呂場や台所など、床が濡れていると滑る危険が高い

・不安定な取っ手などをつかんで転ぶ

・電気コードなどに、つまずいて転倒

・布団や座布団などにつまずく

 

◆転倒を防止するには？　

高齢の方の場合はちょとした

段差でもすぐ転倒する場合があります。

家の中で転んだだけでも骨折の

危険性があります。

転倒を予防するには下半身の

バランス感覚を養うことが大切です。

その方法のひとつとしてボーリ

ングなどが効果がある様です。

体力のある方は無理のない楽し

く続けられるスポーツとして

いいのかもしれませんね。

ただ誰にでも出来るわけでは

ありませんので、家で簡単に

出来る方法を簡単にまとめてみました。

 

●足指の訓練方法：例

足指の訓練をすると足がどの

方向に動くかを感知するセン

サーの働きを良くするそうです。

 

《足指でタオルを手繰り寄せる》

・椅子に座って足元にタオルを垂直にしく　

・片足の足指でタオルを手繰り寄せる

＊重石をタオルの上に置いて訓練

するとより効果が期待出来ます。

重石は水の入ったペットボトルや

要らない本、ダンベルなど家にあるもので。

重さの目安は１kgでいいと思いま

すが、無理なく続けられるように

最初は軽くていいと思います。

 

 《足指でジャンケン》

・まず足指を手でマッサージしてほぐす

・グー ⇒足指に力をいれてギュッと曲げる

・チョキ ⇒親指を上げ、他の４本の指を下げる

・パー ⇒５本の指を全て離すように力をいれる

 

参考文献

書籍

「まるごと覚える介護福祉士ポイントレッスン」新星出版社　2008年